Witam, chcę przejść z diety IF na Carb Cycling. Jaki trening najlepiej sprawdzi się do takiej diety przy redukcji? Chodzi mi o rozkład dni.. Gdzie 2x HC, 1x MC, 4x LC. Pon: HC PULL Wt: HC PUSH Śr: MC , interwały Czw: LC, PULL Pt: LC, PULL Sob: LC, interwały Nd: LC Tak mogłoby być? Ćwiczenia wielostawowe, ciężkie. Zmieniony przez - alpha89 w dniu [...]
Witam, chcę przejść z diety IF na Carb Cycling. Jaki trening najlepiej sprawdzi się do takiej diety przy redukcji? Chodzi mi o rozkład dni.. Gdzie 2x HC, 1x MC, 4x LC. Pon: HC PULL Wt: HC PUSH Śr: MC , interwały Czw: LC, PULL Pt: LC, PULL Sob: LC, interwały Nd: LC Tak mogłoby być? Ćwiczenia wielostawowe, ciężkie. Oczywiście posiłki od 6:30 do [...]
witam mam taki problem ,zrobiłem RTG kregosupa i wyszlo ze mam ucisk na nerw w odcinku ledzwiowym,czy można chodzic na siłownie i jaki trening jest polecany,pomozcie?????
Witam, jaki system treningowy polecilibyscie jezeli chodzi o rozwoj priorytetowych partii ciala? Ramiona u mnie odstaja pod wzgledem ilosci mieska od reszty ciala i chcialbym to poprawic. Tak jak napisał Rion - trening dzielony daje w tej kwestii największe pole manewru. Priorytet można położyć na dana partię w różnoraki sposób. - może być to [...]
Witam kończe właśnie trening SHOTGUN i od nowego roku wskakuje na redukcje i pytanko prostę jaki trening zarzucić w jakim kierunku pójść ... ? Myślę o FBW..
Witam kończe właśnie trening SHOTGUN i od nowego roku wskakuje na redukcje i pytanko prostę jaki trening zarzucić w jakim kierunku pójść ... ? Myślę o FBW.. Możesz i fbw jeśli Ci taki model pasuje- jest ogólnie malo przydatny do kompleksowego rozwoju a już najmniej w celu wydobywania szczegolow i kształtowania miesni wedle potrzeb...
Witam Na wstępie chciałbym podziękować Tobie Jacku R. za to że kiedys rozpisałeś mi dobra diete na której zrobiłem ogromny postep, waga zeszla 4kg a sylwetka wyglada wrecz jakby przybylo z 5-8kg! Wielkie dzięki! Mam kolejna prośbe: otoz mam dosc mocno rozbudowane lydki oraz miesnie ud (glownie czworoglowy)są zbudowane dosc masywnie. I tu pytanie [...]
Witam. Jaki rodzaj progresji stosować przy FBW? jak mam np. 3 serie przysiadów to dobrać tak ciężar by wykonać 8-12 p. we wszystkich trzech seriach (dodać serie rozgrzewkowe?), oraz starać się dodać trochę obciążenia co trening, czy zastosować progresję jak przy systemach 5x5? 2. a jak to wygląda w seriach łączonych? np. Wyciskanie Francuskie [...]
Witam. Giszman mam pewien problem dotyczacym diety, no z rana jak zawsze wiadomo ze gorzej wchodzi wszystko i trzeba jesc na sile, a co jesli o 21 mam ostatni posilek, siedze np do 1 w brzuchu burczy opor? jesc cos tak o 23 czy nie zwracac uwagi?do redukcji jaki trening na brzuch stosowac ala abs czy z obciazeniem? pozdrawiam !
Witam ! Nim przejdę do pytania kilka ważnych informacji o mnie: -80kg -174cm wzrostu -19 lat -rekordy(zawsze robione po 4 seriach roboczych, poza tym nie sprawdzam tego zbyt często): Klatka: 90( jak widać siła klatki będzie priorytetem) Martwy ciąg: 140 Przysiad:140 Mam pytanie odnośnie kwestii zwiększania siły. Chciałbym ją zwiększyć z tym, ze [...]
Na Twoim miejscu najpierw zrobił bym badania krwi i hormonów (tarczyca-tsh,ft3,ft4 , testosteron ,estradiol) a także cukier . I sugerował bym na przejście na LC powiedzmy takie wartości: 200 gram białka 150 gram węglowodanów 150 gram tłuszczu Bazowałbym na rybach , jajka drobiu , wieprzowinie i wołowinie . Oczyściłbym dietę z płatków musli , [...]
witam zpowrotem,przepraszam,że tak długo nieodpisywałem,ale niemam internetu,i zpowrotem temat włączam,chcieliście wiedzieć ile podnoszę: na klatę 74kg przysiady-55kg,ale na maszynie bo ponoć na sztandze to można łatwo o wypadek i kontuzję barki-32kg i martwy ciąg 100kg,także doradcie jaki trening by mi najlepiej pasował,proszę o odpowiedzi tylko [...]
Witam Mam 13 lat i lubie grac w pilke nozna moje najwieksze marzenie to zostac zawodowym pilkarzem.chcialbym potrenowac troche w domu ale niewiem jaki trening stosowac by poprawic u mnie pszyspieszenie,prowadzenie pilki i dosrodkowania prosze o jakis dobry plan tygodniowy. dodatkowe informacje: Wiek:13lat Wzrost:150cm Waga:35kg Ile czasu moge [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] nie spodziewałem %-) 330kg zarówno oficjalnie na zawodach, jak i na treningu ostatnio udało mi się powtórzyć ten wynik i to bez specjalistycznego kostiumy, czyli RAW Również witam. Moim problemem jest nikły progres w wyciskaniu leżąc. Czy mógłbyś podać jakieś wskazówki które pomogły by go przyśpieszyć? A czy np. siła w uginaniu ramion ze sztangą [...]
Witam panów chciałem się pochwalić troszeczkę dwa miechy 5 cm zasięgu w ataku :) z nabiegu z dwóch nóg 330cm :P z jednej 335cm z miejsca z dwóch 315cm :) a jak myślicie jaki trening stosuje głowicie sie nad tym hee ?? tak żaden tylko regularnie gram w siate synek przed wakacjami miałem o 5 cm wyniki mniejsze (wzrost 192cm waga 77kg z 78kg xD [...]
Wiek 14 Waga 59 Wzrost 168 Witam.Aktualnie na drążku nadchwytem podnoszę się około 25 razy a podchwytem około 27.Chciałbym możliwie w jak najszybszym czasie zwiększyć ilość powtórzeń obojętnie jakim sposobem.Jaki trening polecacie?.I czy możliwe jest,żebym przy codziennym treningu przez 4 miesiące uzyskał wynik 40 powtórzeń?.Z góry dziękuję za [...]
Witam! 1. Czy bieganie wplynie korzystnie na moj wyskok? Jezeli tak to jak biegac, na krotkie czy dlugie dystanse, sprintem, czy regularnym tempem ? 2. Jaki trening polecicie do użytku w domu, ew na boisku, Lecz BEZ DODATKOWYCH PRZYRZĄDOW, (tj, obciazniki, hantle) polegające na obciązeniu mojego ciala? Zmieniony przez - Brt23 w dniu 2013-06-04 [...]